В наше время компьютер стал неотъемлемой частью жизни каждого человека. Проводя много времени сидя за компьютером, в одном положении, не отводя взгляда от экрана мы испытываем комплекс зрительных и глазных симптомов, связанных с работой глаз на близком расстоянии, также имеются сопутствующие жалобы на дискомфорт, боли в шее, спине, плечах.
Объединив все схожие жалобы и симптомы у людей проводящих много времени перед компьютером, в 1998 году с США американские медики ввели в обиход новый термин - компьютерный зрительный синдром (Computer Vision Syndrome, CVS).
Астенопия (зрительное утомление) - функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в глазах (резь, жжение, чувство песка, покраснение, затуманивание зрения и др.), возникающими после напряженной зрительной работы.
Основных причин вредного воздействия компьютера на глаза:
- Пиксельная структура изображения. На мониторе компьютера подается не в виде сплошных линий, а в виде микроскопических точек.
- Постоянное прямонаправленное свечение экрана. Отраженный свет, который мы обычно наблюдаем в освещенной комнате, для глаз более естественен. Когда лучи света из компьютера "бьют" прямо в глаза, они наносят вред мозгу, поскольку утомление зрения - это и утомление мозга.
- Мониторы зачастую имеют низкую контрастность. Из-за этого глаза больше напрягаются и сильнее устают.
- На наше зрение влияет мерцание монитора. Кто хотя бы однажды долго смотрел на мигающую лампу, заметил, наверное, как это начинает раздражать. Такое же действие оказывает и компьютер. Зрение ухудшают блики на мониторе. Они появляются в виде отражения других светящихся объектов.
- Негативное влияние оказывает неправильно выбранное расстояние от глаз до экрана, неудачные цвета. Кроме того, глаза быстрее устают, когда приходится постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру или бумажный лист.
- Важную роль играют физиологические особенности организма, это недостаточное увлажнение роговицы из-за усиленного испарения слезы при уменьшении моргательных движений век. Здоровый человек в минуту делает в среднем 18 моргательных движений век. Исследования показали, что пользователи компьютеров имеется снижение их частоты до 4 в минуту, что в свою очередь приводит к снижению увлажнения роговицы и «сухости» глаз.
Характерные жалобы:
В целом все вышеуказанные факторы приводят к астенопия (зрительное утомление) - это функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в глазах (резь, жжение, чувство песка, покраснение, затуманивание зрения и др.), возникающими после напряженной зрительной работы
Компьютерному зрительному синдрому наиболее подвержены люди в возрасте от 12 до 40 лет. Основными жалобами являются:
- чувство жжения в глазах,
- чувство песка в глазах,
- боли в области глазниц и лба,
- боли при движении глаз,
- покраснение глаз,
- двоение в глазах (диплопия),
- замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации),
- ухудшение зрения,
- быстрая утомляемость при чтении,
- головная боль,
- раздражительность,
- возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.
Не пренебрегайте посещением офтальмолога, и не занимайтесь самолечением.
Используйте для работы специальные компьютерные очки.
Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день.
Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут. Через каждый час напряженной работы давайте глазам 10-15 минут отдыха. Самое лучшее - посмотреть за окно: полюбоваться пейзажем, переводя взгляд с близких предметов на дальние, или просто на небо.
Большое значение имеет правильная организация рабочего места и рациональный режим работы. Отрегулируйте положение и освещенность монитора, а также освещенность рабочего места и помещения. Избегайте резких перепадов света - например, работы в темной комнате с ярко освещенным монитором.
Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков. Детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера только с познавательной целью.
Используйте специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК снижает зрительное утомление. При наличии у пользователя аметропии решение о необходимости ношения коррегирующих очков принимает врач-офтальмолог после осмотра.
Работайте в удобной позе. Для хорошего зрения и профилактики астенопии важно хорошее кровоснабжение. Поэтому, отрываясь от монитора, делайте физические упражнения или массаж воротниковой зоны.
Используйте специальные капли заменяющие слезу для глаз. Для подбора терапии обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом.
При соблюдении перечисленных рекомендаций уменьшается раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние и работоспособность.